Mal di Schiena: Un Problema Comune a Molti Nomadi Digitali

Lavorando diverse ore al giorno seduti davanti ad un pc, spesso in postazioni di fortuna, il mal di schiena è sempre in agguato e può diventare un problema serio. Ecco alcuni consigli per evitarlo.

Marco Masoero

Marco Masoero: Appassionato di viaggio ed amante dell’informatica sono diventato finalmente libero grazie al Fitness. I miei 18 anni di coaching su alimentazione e allenamento, resi disponibili online sono statI la chiave per liberarmi dalle catene del “posto di lavoro”. Tramite il mio sito web insegno alle persone uno stile di vita sano e sostenibile in qualsiasi situazione (Si anche in viaggio!)

Pubblicato il: 28 marzo 2017 | Categoria:

Il Paradosso dei Nomadi Digitali

Sei sempre in giro per il mondo, ma al tempo stesso passi tanto tempo fermo, seduto a scrivere e lavorare, e il tuo corpo ne risente.

Mi occupo di fitness e nutrizione online, e come te spesso sono in giro, lavorando nei caffè o nelle hall di un hotel, alla stazione del treno o all’aeroporto o se sono fortunato in un CoWorking.

Mi fa male la schiena. Infastidito da questa situazione mi sono sforzato di trovare dei sistemi per stare meglio anche lavorando diverse ore al giorno sul PC, spesso seduto in postazioni scomode e posizioni strane.

Ecco 4 Consigli Pratici per Migliorare Questa Situazione:

1. Ottimizza il tempo in cui stai fermo seduto

Da ormai 3 anni io uso la “Pomodoro Tecnique“, inventata da uno studente Italo-Americano di nome Domenico Cirillo.

In sintesi funziona cosi:

  • Prendi un compito che devi portare a termine (ad esempio per me scrivere questo articolo)

  • Imposta un timer su 25 minuti

  • Lavora ininterrottamente fino allo scadere del tempo

  • Riposa per 5 minuti alzandoti dalla sedia, possibilmente in piedi e senza fare niente di relativo al lavoro.

  • Ogni 4 “pomodori” fai una pausa lunga di 20 o 30 minuti

Tutto questo, alla fine dei conti, è un metodo per non passare troppo tempo seduto ed alzarti ogni tanto, a ritmi cadenzati in modo da permetterti di portare a termine il tuo lavoro senza appesantire la tua schiena.


2. Agopressione

Il materassino da agopressione viene sempre con me 🙂

5 – 10 minuti al giorno, specialmente al mattino di agopressione mi fanno davvero stare molto meglio.

Come funziona:

  • Ti serve un tappetino da agopressione su cui sdraiarti

  • Appoggialo sul pavimento e sdraiati sopra utilizzando il cuscinetto sotto il collo

  • Inizia con 5 – 10 minuti e poi aumenta pian piano il tempo fino a 60 minuti

Il meccanismo alla base – in soldoni – è la capacità dei piccoli aghetti (non invasivi) di stimolare la circolazione, andando a irrorare di sangue i tessuti e migliorando di conseguenza il passaggio di ossigeno.

Questo facilita enormemente il nostro sistema nel processo “curativo” che spesso viene bloccato da “rigidita” di vario genere.


3. Foam Roller

Nato con il Pilates ormai il Foam Rollerletteralmente rullo di schiuma – è diventato parte integrante di tantissimi sport compreso il mio, il CrossFit.

Si usa principalmente come massaggio miofasciale profondo, ovvero in parole povere ci si “rulla sopra”.

Il beneficio è similare a quello dell’agopressione perchè migliora la circolazione, ma è molto utile anche per mobilizzare e decontrarre le aree più rigide.

In pratica è un piccolo massaggiatore portatile che viene sempre con te, e costa poco 😉

Usalo in questo modo giornalmente, e vedrai che in pochi giorni starai molto meglio.


4. Mucca/Gatto

Un semplicissimo esercizio di stretching che puoi fare dappertutto.

Ecco un video dimostrativo molto utile per capire meglio come eseguirlo.

Personalmente lo faccio una volta al giorno per 10 passaggi. Tutto qui.


Prima di salutarti voglio farti un piccolo regalo, che spero possa esserti utile.

Sul mio sito web puoi trovare 4 semplici allenamenti che puoi fare ovunque e in massimo 15 minuti.

Ricordati che muoverti è la cosa migliore che puoi fare per vivere bene una vita da Nomade Digitale.


Costi:

Siamo sempre seduti a lavorare nelle posizioni più strane e sono certo che anche tu soffri di qualche dolorino al collo e ai lombari. Quelle che ti ho elencato sono le cose che funzionano per me. La spesa è molto inferiore a alla resa in questo caso.

  • Pomodoro Technique 0€
  • Tappetino Agopressione 30€
  • Foam Roller 12€
  • Cat/Cow 0€
  • Allenamento 0€

Incomincia da quello che puoi fare, anche uno solo di questi esercizi, sicuramente ti farà bene!

Se hai dubbi o curiosità scrivimi nei commenti qui sotto e ti risponderò nel più breve tempo possibile


Foto credit: Shutterstock



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